众所周知，健身是需要循序渐进，那么假如没有健身的基础，健身新手如何为自己制定一个合理的健身计划呢?初学者对健身不了解，没有具体的锻炼时间练习，制定一个计划，要求有点高，对于这种情况开封健身教练培训机构-九六健身学院可以先给你一些建议。

   先了解自己的身体状况、身高、体重、血压、心率、体脂率、休息时间等多方面因素，制定一周的训练计划，同时合理控制饮食。

1.平卧推举，根据重量调整适合自己的，分组训练，每组8-12次；

2.上斜推举，可以做四组或选择双杠臂屈伸四组；

3.平卧飞鸟，做四组或夹胸四组。

健身教练培训练背：

1.颈后引体向上、颈前引体向上，做四组；

2.坐姿划船、硬拉，大重量的做四组；3.胸前提拉，耸肩做四组。

练腿：

1.深蹲，做四组；2.俯卧腿弯举，做四组；3.踮立，做四组。

练肱三头肌：1.窄卧推做四组；2.站姿肘下压或仰卧臂屈伸，做四组；3.俯立臂屈伸，做四组。

健身教练培训

练肱二头肌：1.站姿臂弯举，做四组；2.正握单臂弯举或反握臂弯举，做两组；3.卷棒，做两组。

练肩：1.颈前推举，做四组；2.颈后推举，做四组；3.站立飞鸟，做四组；4.俯立飞鸟。

减脂：1.仰卧起坐，做六组；2.仰卧举腿，做六组；3.慢跑，半小时。

健身新手可以根据自己需要，制定一个适合自己的健身计划，另外长期坚持是必要的，树立目标，朝着方向努力训练。

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